الصباح الجدول
الصباح الجدول
Blog Article
المكاسب والتكتيكات للنجاح
الصباح البرنامج
الصباح برنامج غالبًا ما يكون قائمة من الإجراءات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل فرد الصباح الباكر. هذه التمرين يمكن أن تختلف من أساسية الأنماط مثل تنظيف مينا والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الملاحقات مثل التأمل، والتدريب، وجدولة يوم . إنشاء صباح نظام يمكن قوية للبدء يوم العمل في متفائل كن على دراية، موقع نغمة الإنتاجية وجيد جدًا-الوجود.
مزايا أ الصباح الجدول
أكبر الإنتاجية: نظام جيد جدًا - منظم صباحًا خطة سيسمح لك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة الباقي من يوم العمل، مما يعزز الشامل الكفاءة.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح الباكر عادة تتضمن أشياء مثل الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي قد مساعدة تقليل قلق و توتر. إعداد يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تعزيز حالتك نفسي بشكل صحيح-تصبح.
محسّن جسدي الصحة: دمج جسدي فعلي الإجراءات مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ روتين تمرين داخل الصباح روتين يمكنها تعزيزك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين بدني في الصباح يعزز الكهرباء النطاقات وتشجع على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل التشغيل-نمط الحياة الاستقرار: الصباح نظام يمكن أن يقدم إحساس التعامل ما يزيد عن يوم الخاص بك، يجعله أسهل التوازن التشغيل الواجبات مع شخصي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت والطاقة على قدم المساواة المؤهل والخاصة الوظائف.
تطوير الصباح النظام
حدد أهدافك: تأكد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح البرنامج. سواء أم لا إنها محسّن الإنتاجية، أكبر الصحة واللياقة البدنية، أو تعزيز الوضوح النفسي، الفهم أهدافك سوف تساعدك تصميم نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ عدة بسيطة الوظائف وبثبات تضمين أكثر بكثير كما أنت تصبح دافئ استخدام خطة. البدء صغير يمنع الإحساس طغى و يتسبب في حدوثه أبسط ل التمسك النظام.
كن منتظم: الانتظام ضروري إعداد مزدهر الصباح الجدول. حاول و استيقظ في نفس الوقت على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء نمط يلتصق.
تتكون من مرضية إجراءات: دمج الأشياء التي يجب القيام بها أنت والتوقع. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من قراءة إلى احتياطي، التذوق كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى جديدة. مرضي الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام أكثر بكثير مرغوب فيه ومستدام.
تعزيز الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات أساسي الوظائف: تحديد الأكثر أهمية duties مع يوم العمل والتعامل معهم أولًا. الإكمال حرج الواجبات مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة متفائلة لبقية يوم العمل.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني البيئة الطبيعية في الصباح. ابتعد عن فحص البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي اليمين حتى عندما تكون قد أكملت من مبكرًا الصباح الجدول. هذا سيساعد يحافظ على التأكيد ويقلل فرصة الاستلام انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا الوقت مستخدم في الاختيار-كسب كل صباح، السماح لـ لك انتبه إلى أكثر بكثير حيوي الإجراءات.
تحسين نفسي وجسدي فعلي العافية
متابعة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح الباكر البرنامج. هذه الممارسات قد تساعد أيضًا خفض التوتر ، رفع الهدف، وزيادة إجمالي عقلي رفاهية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الوظائف مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ببساطة روتين تمرين. منتظم جسدي فعلي تمرين في الصباح يعزز الطاقة مراحل، يعزز مزاج، ويحسن جسدي الرفاهية.
تناول الطعام أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسم الفرد والدماغ، عرض القوة مطلوب لـ بدء يوم العمل. يتكون من متوازن خليط البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول إنجاز المهمة-نمط الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح روتين لتحديد الحدود بين أداء والخاصة الحياة اليومية . تخصيص محدد الفترات من أجل أداء-مشابه المهام والشخصية الوظائف للتأكد صحي استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأشياء التي يجب القيام بها التي اخترتها استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة متفائلة لك يوم عمل وسوف يساعد انهض ببطء. خفيف استيقاظ يسمح أنت تشعر حقًا المزيد تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم باستخدام كوب من ماء لإعادة ترطيب الجسم بعد ليلة غفوة. صحيح اقرأ تفاصيل إضافية يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اكتسب بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل ذلك اليوم. هذه التطبيق المساعدات البقاء تستهدف ومتحمس خلال اليوم.
فعال-مبني الصباح نظام يمكن تغيير يوم الخاص بك، زيادة الكفاءة، النفسية وجسدي فعلي العافية، وإنجاز المهمة-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج ممتعة الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات مهم المسؤوليات، والاحتفاظ ثابت، يمكنك إنشاء الصباح نظام يؤهّلك للإنجاز.